【注意】低头玩手机 = 颈椎顶40斤！颈椎究竟怎么保养？4个动作简单易学！

不得不说

大家的好习惯各不相同

但是在各种不好的习惯上

还真是出奇的一致

比如 低头

上班的时候低头打字 

下班后，低头峡谷走一圈

这一低，就是一天

然而，低头造成的影响真不能小视

它对你的颈椎，可是伤害很大！

不能承受的生命之“重”

研究发现，低头会增加脖子的压力

低头每增加 15 度

脖子的负担就会增加一倍

平时的脖子君只要承担头的重量就行了

差不多是 5 公斤

如果低头 30 度

重量就变成了约 20 公斤

可以想象一下一袋40斤的大米

正压在你的脖子上

就是这些不良习惯

让颈椎病悄悄“缠上”了年轻人

有时候的突然头晕，并不是低血糖

有时候的失眠，并不是因为喝了咖啡

有时候的恶心想吐，并不是因为吃错东西

而是你的颈椎出了问题

颈椎，有多重要？

今天是“世界脊柱健康日”，咱们先来讲讲最小巧的成员——颈椎。

颈椎包括7块颈椎骨及其椎间盘和所属的韧带，是脊柱椎骨中体积最小、灵活性最大、活动频率最高的节段。颈椎椎管中包含着脊髓，椎间孔中有神经根。

颈椎具有非常重要的生理功能，除了支撑头部，保护神经、血管和脊髓不受伤害外，颈椎还具有运动功能，能够使人体完成多种动作。

可以说，颈椎问题“牵一发而动全身”，颈椎影响着上肢、下肢等重要部位，因此，我们要重视颈椎健康。

大家可以通过这4个方法，简单自测颈椎的健康程度：

如果测试过程中，感觉疼痛或者无法顺利完成，就得注意预防颈椎病了。

还可以通过一个简单居家测试辨别颈椎病等级，帮助及时判断病情：

如何爱护我们的颈椎？

网上保护颈椎的方法

可以说是又多又杂

像什么侧扳脖子，发出咔咔声啊

甚至还有所谓的颈椎牵引法？

例如这种“狂野”的“吊脖健身”

但大家要知道，错误“护颈法”
会让颈椎更受伤！

很多医生已经公开表示

吊脖子健身可能会直接损伤神经和脊髓

严重甚至会导致高位截瘫

那我们可以做什么动作

去纾解颈部不适呢？

赶紧跟着广卫君来看看吧！

动作一：练颈部前侧肌肉力量

首先，用双手将自己“捧成一朵花”，然后下颚向下用力，手向上用力托住自己的脑袋，注意不要被自己推动仰头，颈部前侧肌肉在收缩，锻炼颈部前侧的力量。

动作二：练颈部后侧肌肉力量

双手交叉放在脑后，手的力量向前拉，脖子的力量向后，此时，颈部后侧的肌肉就在收缩。

再将手向下移动一些，同样，手的力量向前拉，脖子的力量向后，让自己不要被拉动，这样颈部下面和背部的肌肉就在收缩。

动作三：练颈部左侧肌肉力量

右手放在自己左耳上方，手向右用力推动颈部，颈部同时用力对抗右手的力。

动作四：练颈部右侧肌肉力量

动作三换手，右边再做一遍。

这四个动作还是挺简单的，为了保护颈椎健康，大家一起动起来~

日常生活中，还可以注意这些

1. 避免颈部长时间维持一个姿势，当保持一个姿势 1 小时左右，要适当休息活动一下，待颈部消除疲劳后，再继续工作。

2. 科学选择枕头，高度以 8cm-14cm 较适宜，避免过高或过低，仰卧时枕头与本人拳头高度相当，侧卧时枕头高度大致和肩宽长度一致。最好选择中间低，两边高的枕头，枕芯也以柔软透气的充填物如荞麦皮、鸭绒、绿豆壳等最宜，睡姿以平卧为主，侧卧时要注意姿势。

3. 注意颈部保暖。夏季注意避免空调，风扇等直接对着颈部吹，冬季的时候注意增添围巾等物做好保暖。当颈部温度过低，血液流通不畅时，容易造成颈椎关节病变。

4. 加强颈部肌肉锻炼，游泳、打羽毛球、乒乓球等是很好的锻炼颈部肌肉的运动方式。日常可以用头颈部为笔写“米”字，一次 10 个，每日数次，可有效预防颈椎病。

5. 防止头颈部急性损伤，避免在车上睡觉，如果睡要找好依靠的支点，防止急刹车时造成的颈部损伤。劳动时注意防止劳动时间过久或负荷过大导致的颈部挫伤。

当然，生活中有一些细节也要注意，比如不要长时间使用电脑或是使用手机，不要长期开车或是跷二郎腿，太软的床也会造成颈椎的侧弯变形。总之，大家别拿这个不当回事，身体是本钱，别到无法挽回时后悔莫及！

比如，现在正在看手机的你，就可以把手机举高10cm，对自己的颈椎好一点~

来源：综合自丁香医生、健康报、健康时报、广东疾控、39健康网、羊城晚报等

编辑：周丽娜

责编：陈广泰

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